近年、蓄積した睡眠不足が心身を蝕む「睡眠負債」が注目されています。国の調査では成人の約4割が睡眠時間6時間未満であり、日本人の平均睡眠時間はOECD加盟国で最短です。さらに、子どもの8割以上も適切な睡眠をとれていないという深刻な実態があります。
慢性的な睡眠不足は、日中の生産性低下を招くだけでなく、うつ病などのメンタル不調、生活習慣病、子どもの脳の発育不全にも直結する重大な悪影響を及ぼします。
全世代における十分な睡眠の確保は、地域の健康寿命を延ばし、住民の心を守るための最重要課題です。本記事では、自治体の健康推進担当者様に向けて、睡眠の重要性を分かりやすく伝え、住民の主体的な行動変容を促す「睡眠とメンタルヘルス」の厳選講演プラン10選をご紹介します。企画の参考にぜひお役立てください。
■目次
- 小林瑞穂 『～寝る子は育つ！快眠で成績アップ！～成長過程の子どもの（小・中学生）睡眠の重要性』
- 三橋美穂 『快眠セラピスト 睡眠環境プランナー』
- 坪田 聡 『睡眠の質を良くするアイデア３０～快眠生活は、病気や事故と無縁の快適生活～』
- 小久保晴代 『「日常生活における健康対策」免疫力をとりもどそう！～習慣にしやすい運動・睡眠・栄養・脳トレ～』
- 丹羽てる美 『睡眠健康指導士がお届けする心と体の健康を支える睡眠のチカラ』
- ヨシダヨウコ 『睡眠偏差値アップ講座』
- 辻本あゆみ 『「整える力」を身につける働く人のセルフケアメソッド～睡眠・食事・運動・こころを整える実践プログラム～』
- 田中咲百合 『調子がいい人の心と体のつくりかた～印象が変われば元気が増せばもっと人生は面白い～』
- 小室淑恵 『テレワーク活用時代における、健康で生産性の高い組織を作る働き方改革～秘訣は睡眠～』
- 梶本修身 『疲労医学が解明した「ぐっすり快眠」のテクニック』
小林瑞穂 こばやしみずほ
スリープ・パフォーマンス カンパニー代表 睡眠活用の専門家 睡眠講師
～寝る子は育つ！快眠で成績アップ！～
成長過程の子どもの（小・中学生）睡眠の重要性
「寝る子は育つ」は科学的真実です。本講演では、睡眠専門家の小林瑞穂氏が、小・中学生の成長や学力向上に不可欠な睡眠のメカニズムを解説します。現代社会で乱れがちな子供の生活リズム。睡眠不足が招くイライラや成績不振を解消するため、子供自身が重要性を納得し、自ら生活を整える「自律」の力を育みます。「受講後に意識が変わった」と教育現場で反響を呼ぶ本講座で、親子で一生モノの快眠習慣を習得できます。
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講師ジャンル
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安全管理・労働災害、 その他ビジネストピック、 人材・組織マネジメント、 健康、 メンタルヘルス、 モチベーション、 教育・青少年育成 |
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主催者様からの声
具体的で身近なたとえ、裏付けデータがあり納得できた。すぐに実践してみようと思えたなどなど、皆さん好評でした！
三橋美穂 みはしみほ
快眠セラピスト 睡眠環境プランナー
快眠セラピスト 睡眠環境プランナー
快眠セラピスト・三橋美穂氏が、睡眠のメカニズムから即実践できる快眠法までを楽しく伝授します。枕選びや認知症予防、子供の睡眠など、あらゆる世代の悩みに応える充実の内容です。エクササイズを交えた解説は「明日からすぐ試したい！」と行動に繋がる納得感があると大好評。数々の企業や自治体で実績を積んだ専門家から、健康とパフォーマンスを支える究極の眠りを学び、心身をアップデートする内容です。
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講師ジャンル
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健康 |
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主催者様からの声
とてもよかった。多くの気づきとすぐに実践したいと思った。
坪田 聡 つぼたさとる
医師 睡眠コーチ 雨晴クリニック副院長
睡眠の質を良くするアイデア３０
～快眠生活は、病気や事故と無縁の快適生活～
5人に1人が悩む睡眠障害は、肥満やうつ、事故の要因にもなります。本講演では医師の坪田聡氏が、快眠のための30のアイデアを伝授。睡眠の常識を正し、ワーク形式で「自分に合った実践法」を導き出します。生活習慣を本気で変えたい方に向けた受講者参加型プログラムです。リスクを遠ざけ、心身ともに快適な毎日へ。今日から始める快眠術で、人生の質を劇的に向上させることができます。
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講師ジャンル
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メンタルヘルス、 教育・青少年育成、 安全管理・労働災害 |
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主催者様からの声
好評でした。聴講者が自身で記入していく流れで、みんな熱心に聞いていました。
小久保晴代 こくぼはるよ
フリーアナウンサー 健康・防災・アドバイザ－
「日常生活における健康対策」免疫力をとりもどそう！
～習慣にしやすい運動・睡眠・栄養・脳トレ～
年間100回以上の登壇実績を持つプロアナウンサー・小久保晴代氏が、運動・睡眠・栄養・脳トレを掛け合わせた「免疫力アップ術」をお届けします。最大の強みは、参加者を飽きさせない圧倒的なトーク力と、その場で楽しく体を動かす「実技付き」のプログラムです。「これなら続けられる」と受講者の満足度も高く、地域の健康増進や介護予防イベントの目玉企画として自信を持っておすすめできる内容です。
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講師ジャンル
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安全管理・労働災害、 健康、 メンタルヘルス、 ライフプラン、 防災・防犯 |
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主催者様からの声
大変わかりやすく、受講者の健康意識向上が図れたと思います。人柄もよく次回もお願いしたいと感じました。
丹羽てる美 にわてるみ
笑顔クリエイター® フリーアナウンサー 上級 睡眠健康指導士
睡眠健康指導士がお届けする
心と体の健康を支える睡眠のチカラ
上級睡眠健康指導士とプロのアナウンサーの顔を持つ丹羽てる美氏が、睡眠のメカニズムを明快に伝授します。「睡眠評価テスト」や「生活習慣チェック」で自身の眠りを可視化するワークが人気。ダイエット、認知症予防、仕事の効率UPなど、具体例を交えた解説と双方向のやり取りで参加者を飽きさせません。学校から企業まで、確実な行動変容を促す企画としておすすめのプランです。
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講師ジャンル
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コミュニケーション、 健康、 人権・平和、 その他イベント |
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主催者様からの声
「睡眠への不安が解消された」「30分以内の昼寝を実践したい」といった前向きな感想が多く、個々の悩みへの具体的な助言が、日常生活の改善につながった。
ヨシダヨウコ よしだようこ
マイナス１歳～89歳までの睡眠サポーター ココロとカラダを整える快眠コンシェルジュ
睡眠偏差値アップ講座
快眠コンシェルジュ・ヨシダヨウコ氏が快眠に必要な10の条件を軸に、即実践できる改善法を伝授します。最大の魅力は、独自の「睡眠日誌」による可視化と、ストレッチや呼吸法などの豊富なワーク。幅広い年齢層に合わせて内容を最適化でき、参加者が「これなら変われる」と実感できる構成です。参加者の「睡眠偏差値」を底上げを目指し、健康増進や離職防止、学習支援など、多角的な成果が期待できる内容です。
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講師ジャンル
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健康、 人材・組織マネジメント、 安全管理・労働災害、 メンタルヘルス、 モチベーション、 教育・青少年育成 |
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主催者様からの声
参加者からは大変参考になる内容だったと感想をいただいています。
辻本あゆみ つじもとあゆみ
元劇団四季 ピラティス講師 健康経営アドバイザー
「整える力」を身につける働く人のセルフケアメソッド～睡眠・食事・運動・こころを整える実践プログラム～
元劇団四季のピラティス講師・辻本あゆみ氏が、睡眠・運動・食事・心の4つの視点から、日々の疲れを溜めない「整える力」を伝授します。「疲れていることに気づかない」ほど忙しい毎日に、手軽なストレッチや頭をオフにするコツなど、すぐ試せるプロの習慣をワーク形式で体験。心身のコンディションが整い、毎日をハツラツと快適に過ごす元気が湧いてくる実践型の健康講座です！
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講師ジャンル
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安全管理・労働災害、 健康、 文化・教養 |
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主催者様からの声
簡単なエクササイズを交えながら、90分あっと言う間に過ぎてしまいました。受講者全員満足だったようです。
田中咲百合 たなかさゆり
健康経営エキスパートアドバイザー 健康運動指導士 野菜ソムリエプロ メンタルヘルスケアマネジメントラインケア2種3種
調子がいい人の心と体のつくりかた
～印象が変われば元気が増せばもっと人生は面白い～
「なんとなく疲れが取れない」と感じていませんか？本講座では、健康指導のプロ・田中咲百合氏が、運動・食事・メンタルの視点から心と体をベストに整える秘訣を伝授します。免疫力を高める食事や将来に向けた運動、ストレスケアなど目から鱗の知識が満載。テンポ良いトークと手軽なストレッチを交えた参加型講座で、自分にぴったりの快調習慣を見つけ、市民のハツラツな生活をサポートします。
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講師ジャンル
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メンタルヘルス、 安全管理・労働災害、 ワークライフバランス、 意識改革、 健康、 教育・青少年育成 |
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主催者様からの声
今回の講義を参考にし、生活習慣の見直しをしたいとの意見を多数いただいた。元気な身体づくりのために、運動、食事、睡眠が大切だと気付いたという方が多かった。わかりやすい説明、体を動かしながらの講義がとても楽しく、役立つ話が多いところが良かった。
小室淑恵 こむろよしえ
株式会社ワーク・ライフバランス 代表取締役社長
テレワーク活用時代における、健康で生産性の高い組織を作る働き方改革～秘訣は睡眠～
テレワークが進む今、家事と仕事の両立や生活リズムの乱れに悩んでいる人が急増しています。働き方改革の第一人者・小室淑恵氏が、健康で豊かな暮らしを支える「睡眠」の重要性を解き明かします。睡眠不足が心身に及ぼすリスクや、毎日を充実させるための時間の使い方のコツを伝授。自分自身の健康を守り、家族との時間も大切にしながら、明日への活力をチャージして心地よく暮らすためのヒントが満載の講演です。
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講師ジャンル
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ワークライフバランス、 教育・青少年育成、 健康、 男女共同参画 |
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主催者様からの声
身近な睡眠や生活習慣の大切さが心に響き、「明日から実践したい」と参加者の皆様に大好評でした。健康的な暮らしを見直す絶好の機会となり、主催者として開催して本当に良かったです。
梶本修身 かじもとおさみ
医師・医学博士 東京疲労・睡眠クリニック院長
疲労医学が解明した「ぐっすり快眠」のテクニック
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」という市民の切実な悩みに、科学的根拠で応える人気の講演プログラムです。テレビなどメディアでもおなじみの疲労・睡眠専門医、梶本修身氏が、疲労医学の視点から「睡眠の質」を劇的に高める具体的なテクニックを解説します。起床時のだるさの原因を解き明かし、明日の活力につながる本当の快眠法を伝授。知名度・信頼性ともに抜群の講師による講座は、働き盛り世代からシニアまで幅広い層の関心を引きつけること間違いなしです!
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講師ジャンル
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健康、 意識改革 |
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主催者様からの声
梶本先生の医学的根拠に基づいた快眠法に納得の声が相次ぎ、「疲れの取れ方が違う」と大好評でした。睡眠の質を見直す重要性を伝える絶好の機会となりました。
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