想定する対象者

20代若手社員／Z世代・新人社員（内定者〜入社3年目）/女性活躍推進候補など
こんな状態の方:
「自信がない」「失敗が怖い」「人と比べて落ち込む」
頑張っているのに、達成感が残らない
目標がぼんやりして行動が続かない
上司・先輩の評価が気になり過ぎて動けない

提供する価値・伝えたい事

自己肯定感は“気合い”や熱量ではなく、**日々の設計（習慣と見え方）**で上がります。
「自己肯定感↑」はフワッとした心理論ではなく、
①小さな成功の回数＋②自分への言葉＋③比較の扱い方で作れます。
終了時に、明日から回せる1日3分のセルフケア習慣、落ち込み回復の手順（リカバリー手順書）、1週間の行動計画（1ミリ行動）を持ち帰れます。

内　容

１）導入：自己肯定感が下がる“よくある罠”の共有（
比較地獄／完璧主義／SNS疲れ／評価待ち／失敗回避

２）ミニ解説：自己肯定感の正体をシンプルに：「私は価値がある」より先に、**“私は回復できる”**が大事
ワーク①：自己否定のスイッチを見つける：いつ・どこで・誰と・何が起きると落ちる？
ワーク②：自己肯定感を上げる“4つの材料”：
達成経験（小さく刻む）
代理経験（他人の成功の見方を変える）
言葉（セルフトークの置換）
情動（緊張・不安の整え方）

３）ペア対話：強みの言語化：「優しさ」など曖昧な言葉を、行動事実に落とす
ワーク③：1ミリ行動を設計
明日10分でできる最小行動を決める
“実行条件（いつ・どこで・何を）”まで決める

４）まとめ：1週間の運用：記録テンプレ（1行日報）と、崩れた時の復帰ルール
仕事・就活での「他者評価との付き合い方」
面接／配属／初業務で折れない“回復力”訓練
コミュニケーション（断り方・頼り方）ミニロールプレイ

根拠・関連する活動歴

コーチング／研修で、自己効力感・行動変容・習慣化を支援してきた実績。
大学でのキャリアデザイン講義／人間関係／組織系の教育設計・講義経験。
360度フィードバック等の経験を踏まえ、自信を“日々の行動・習慣で作る”方法論を体系化。