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メンタルヘルス「セルフケア・マネジメント」

内藤友子 ないとうともこ

精神科・心療内科 野々村クリニック精神保健福祉士
NPO法人キャリア・インディペンデンス代表理事

想定する対象者

セルフケアに関心をお持ちの方々
一般

提供する価値・伝えたい事

ストレスを正しく理解し、セルフケア・マネジメントの方法を学ぶ。
災害時のストレス反応・対処法・サポートの仕方を学ぶ。

内 容

1.オリエンテーション
2.ストレスの正しい理解
  ・ストレスとは何か
  ・ストレス症候群
  ・疲労度診断
3.ストレスコーピング(対処法)
  ・ストレスコーピング(対処)の基本
  ・脳の使い方
  ・呼吸法、緊張をほぐすストレッチ法
  ・ソーシャルスキル・サポートの活用
4.認知の修正
  ・認知のゆがみとは
  ・不快な感情を生じさせる思考パターン
  ・セルフトークの活用
5.心の傷の理解
  ・災害、事故、突然の死が及ぼす喪失感
  ・ASD(急性ストレス障害)/PTSD(心的外傷後ストレス障害とは)
  ・うつ病等合併症について
  ・主な症状(再体験・回避・まひ・過覚醒等)
  ・治療の過程のセルフケア
6.サポートの基本
  ・よりそう、つきそう
  ・よい聴き手とは
  ・温度差の理解
  ・継続支援とは

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