メンタルヘルス「セルフケア・マネジメント」
内藤友子 ないとうともこ
精神科･心療内科 野々村クリニック精神保健福祉士ＮＰＯ法人キャリア・インディペンデンス代表理事
想定する対象者
セルフケアに関心をお持ちの方々
一般
提供する価値・伝えたい事
ストレスを正しく理解し、セルフケア・マネジメントの方法を学ぶ。
災害時のストレス反応・対処法・サポートの仕方を学ぶ。
内 容
１．オリエンテーション
２．ストレスの正しい理解
・ストレスとは何か
・ストレス症候群
・疲労度診断
３．ストレスコーピング（対処法）
・ストレスコーピング（対処）の基本
・脳の使い方
・呼吸法、緊張をほぐすストレッチ法
・ソーシャルスキル・サポートの活用
４．認知の修正
・認知のゆがみとは
・不快な感情を生じさせる思考パターン
・セルフトークの活用
５．心の傷の理解
・災害、事故、突然の死が及ぼす喪失感
・ASD（急性ストレス障害）/PTSD（心的外傷後ストレス障害とは）
・うつ病等合併症について
・主な症状（再体験・回避・まひ・過覚醒等）
・治療の過程のセルフケア
６．サポートの基本
・よりそう、つきそう
・よい聴き手とは
・温度差の理解
・継続支援とは
