軽運動で脳を活性化！
「人生100年時代」を豊かに生きるために！
～みんなでスローエアロビック～

天野勝弘　あまのかつひろ

提供する価値・伝えたい事

《スローエアロビックってどんな運動？》
スローエアロビックの動きは体に無理のない【シンプル】な動きを繰り返すので振りを覚える必要はありません。
音楽に合わせて仲間と一緒に運動するので自然に【スマイル】になります。
運動はゆったりとしたウォーキングと同じ低強度。スポーツが苦手な方でも取り組みやすい【ソフト】な運動で
す。


《基本の3つの動き》
①胸をひらく（肩こりがつらい方におすすめ）
腕を後ろに伸ばしたり、ひじを回すなど、呼吸と同時に胸郭を広げ胸を開きます。

②体側をのばす（姿勢を気にしている方におすすめ）
腕を頭の上に伸ばし、上げた位置で左右に振るように揺らして、体側を伸ばします。

③ひねる（ウエストを引き締めたい方におすすめ）
腕の力を抜いて体の中心からひねるようにして、腕を腰に巻きつけます。


《スローエアロビックの効果》
◎体幹のコンディションが整い、転倒防止につながる
◎体をほぐして姿勢をよくする
◎リズミカルな呼吸を促す
◎「楽な」運動が、認知機能を向上させる
◎ポジティブな気分を引き出す


※所要時間は、ウォーミングアップ・クールダウンを含め、３０～６０分です。
※立位での運動が難しい方は、イスに座ったまま行えます。また、車イスの方にも対応しています。