健康は有酸素少量運動で！美しさは心の磨き方次第で･･･｡

内　容

1.女性向け有酸素少量運動について
　目的：健康は現状維持で、低下させない
　　　　運動についての間違い是正
　　　　老化進行中の認識
　　　　有酸素少量運動の利点と効果

2.女性向け有酸素少量運動実施【1】（手・足・指編）
　目的：冷え、むくみ対策、血行促進、脂肪燃焼、美肌、シミ、シワ対策、糖尿病、成人病対策　他
　両手叩き（拍手）　両手ひらき　指又ひらき　指まわし　指伸ばし
　指つまみ　足指ひらき　足指つまみ　足指物つかみ
　足指屈伸　足首まわし　足首前後運動　脚上げ　ふくらはぎ揉み
　アキレス腱揉み　足の裏踏み　爪先立ち　階段昇り降り　など

3.女性向け有酸素少量運動実施【2】（首・肩・腕編）
　首まわし　肩まわし　両腕逆組＝体前後へ伸ばす　頭上伸ばし
　右手にて左肩背タッチ
　左手にて右肩背タッチ　肘高上げ
　右手左頬引張り
　左手右頬引張り　肘高上げ
　口角あげとマッサージ　目尻マッサージ　耳上引張り　首マッサージ　他

4.健康とは　現状維持の思考
　女性向け有酸素少量運動に手、美容と健康の向上

5.美しさとは　化粧美は低級、内面美は高級
　美しさの本質、内面の問題です。
　心を磨く事が、化粧美に勝る。その逸話

6.美しさとは　その逸話「アラミスと呼ばれた女」
　宇江佐真理著「アラミスと呼ばれた女」を例に上げ、女性の生き方、美しさを紹介